this post was submitted on 06 Oct 2023
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Väter

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Der Ort im Fedivers für alle, die an Vaterschaft interessiert sind, Väter sind, es werden wollen oder mal welchen die Fragen stellen wollen, die sie nie stellen konnten. Hier wird überwiegend deutsch gesprochen.

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Communityregeln

Die folgenden Regeln sind eine (nicht vollständige) Liste von Verhaltensweisen, die nach Ermessen der Instanz-Admins und -Mods zur Löschung von Posts, Gruppen oder Sperrung von Konten führen können, wie in unseren Bedingungen beschrieben.

Bitte melde Verhalten, das dich stört den Admins/ Mods, und trage keine Konflikte in die Community.

Wir tolerieren kein diskriminierendes Verhalten und keine Inhalte, die die Unterdrückung von Mitgliedern marginalisierter Gruppen fördern oder befürworten. Diese Gruppen können durch eine der folgenden Eigenschaften gekennzeichnet sein (obwohl diese Liste natürlich unvollständig ist):

  • ethnische Zugehörigkeit
  • Geschlechtsidentität oder Ausdruck
  • sexuelle Identität oder Ausdruck
  • körperliche Merkmale oder Alter
  • Behinderung oder Krankheit
  • Nationalität, Wohnsitz, Staatsbürgerschaft
  • Reichtum oder Bildung
  • Religionszugehörigkeit, Agnostizismus oder Atheismus

Wir tolerieren kein bedrohliches Verhalten, Stalking und Doxxing. Wir tolerieren keine Belästigungen, einschließlich Brigading, Dogpiling oder jede andere Form des Kontakts mit einem Benutzer, der erklärt hat, dass er nicht kontaktiert werden möchte.

  • Sei respektvoll. Alle sind hier willkommen.
  • Kein Rassismus, Sexismus, Ableismus, Homophobie, oder anderweitige Xenophobie
  • Wir tolerieren kein Mobbing, einschließlich Beschimpfungen, absichtliches Misgendering oder Deadnaming.
  • Wir dulden keine gewalttätige nationalistische Propaganda, Nazisymbolik oder die Förderung der Ideologie des Nationalsozialismus.
  • Aktionen, die diese Instanz oder ihre Leistung beschädigen sollen, können zur sofortigen Sperrung des Kontos führen.
  • Provokationen können nach Ermessen der Moderation entfernt werden
  • Toxisches Verhalten wird nicht geduldet
  • Keine Werbung
  • Kein Spam
  • Keine Pornografie/Adult Content (dafür findet ihr im Fedivers andere Instanzen)
  • In Deutschland illegale Inhalte werden gelöscht und können zur sofortigen Sperrung des Accounts führen.

founded 2 years ago
MODERATORS
 

Hallo alle, ich würde gern einen kleinen Austausch starten:

Im Dezember 2020 kam unser Kind 1 zur Welt. Im Sommer vorher hatte ich mir das erste Mal im Leben eine regelmäßige Kraftsportroutine angewöhnt. Ich fühlte mich wohler, fitter, war besser gelaunt und belastungsfähiger. Naja, das Kind hat das ganze dann geschickt beendet. Wenig Schlaf und kleine Wohnung waren so ziemlich das Ende meiner Sportambitionen. Ich war zwar noch halbwegs regelmäßig laufen und viel mit Kind spazieren, aber in den Kraftsport bin ich nie wieder reingekommen.

Jetzt ist das fast 3 Jahre her und die Geschichte scheint sich zu wiederholen. Ich bin jetzt endlich an dem Punkt, dass ich wieder anfange, mir wieder Ziele gesetzt habe und wieder Lust habe. Mein Körper ist in der Zeit leider auf seinen ursprünglichen Zustand zurückgefallen. Aber naja, Newbygains here I come.

"Problem" ist: Im Dezember kommt Kind 2... Ich habe echt Bammel, dass wieder alles zusammenbricht. Habt ihr Tipps, wie man da vielleicht dranbleiben kann? Kardio kann man gut mit den Kids verbinden, aber Kraftsport finde ich schwierig.

Ich habe 100% HO bei 40h, meine Partnerin nimmt 20 Monate Elternzeit und meine Eltern wohnen nebenan. Das sind die hilfreichen Dinge :)

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[–] Sodis@feddit.de 5 points 2 years ago (1 children)

Krafttraining Zuhause sollte doch möglich sein. Mit Kurzhanteln, Gummibändern oder Calisthenics lässt sich da einiges machen.

[–] MrFloppy@feddit.de 2 points 2 years ago* (last edited 2 years ago)

Hier mal mein aktueller, grober Plan dazu:

Erst Liegestütz, dann Burpees auf Hex-Hantel (wg. jämmerlichem Handgelenk)

Liegend "Pullovers" (oder Trizeps Pressen) - Hantel hinter Kopf und hoch

Bauchübung "Russian Twist" (eine Hantel in der Hand)

Kniebeuge "Squats"

Dynamische "Planks" (6x 10 Sek: ein Arm ausstrecken und/oder ein Bein diagonal hoch)

Frontheben, weiterführen in Seitliches Schulterheben und umgekehrt

Ausfallschritt, Knie zum Boden - Hantel hängt unten, ggf. hinteres Bein auf Stuhl ("Bulgarian split squat"), oder dynamisch hüpfend in Wechsel ("Split squat jumps")

"Dumbbell thrusters" (Kniebeuge, Schulterpresse vor Körper, 180 Grad Dreh)

Schulterpresse hoch (Körper in einer Linie / Variante: auf Zehenspitzen)

Vorgebeugtes Seitenheben ("Butterfly reverse") schnell hoch, langsam zurück

"Scotman Curls" ("Hammer curl" & final eindrehen) anderen Arm angespannt gestreckt lassen

Manche Übungen nur in einer der drei Runden. In jeder Runde Liegestütz, Burpees, Pullover, Frontheben und Scotman Curls.

Trinken, Dehnen und Mobilisieren: Schulter - Rücken - Nacken - Beine

[–] R3tl3f@feddit.de 4 points 2 years ago (1 children)

Du könntest anfangen dich mit Calisthenics-Übungen auseinander zu setzen. Diese Übungen kannst du überall und jeder Zeit machen. Das Training dauert auch insgesamt nicht so lange, sodass du es problemlos in deinen Alltag einbinden kannst.

[–] GreenGo@feddit.de 1 points 2 years ago (1 children)

Hast du da zufällig mal ein Beispielvideo? Der Suchbegriff ist ja sehr ergiebig

[–] R3tl3f@feddit.de 2 points 2 years ago

Hier eine Seite mit Übungen und Beispielen.